Эфирные масла афродизиаки для женщин и мужчин

Эфирные масла афродизиаки

Как сделать духи из эфирных масел в домашних условиях?

Аир – это мягкий афродизиак. Эфирное масло афродизиака Аира помогает раскрыться чувственности, наделяет сексуальной  силой. Способствует созданию эротического настроения. Аир дает яркие, неподражаемые ощущения от любовной игры. Аир особенно известен как мужской афродизиак, он способствует устранению эректильной дисфункции, пробуждает интерес к противоположному полу.

Внимание: Аир Обыкновенный обладает противозачаточным и абортивным свойствами! Поэтому супружеским парам, которые решили завести малыша, эфирное масло афродизиака Аира нужно использовать крайне осторожно или временно воздержаться от его применения.

Амирис  — яркий представитель этого семейства масел. Он более известен как мужской афродизиак, поскольку устраняет эректильную дисфункцию. Однако как женский афродизиак тоже прекрасно работает — помогает женщине справиться с холодностью. Успокаивает, снимает напряжение, расслабляет. Дает возможность раскрыться чувственности. Способствует эротическому настроению.

Анис еще древние греки считали сильным любовным снадобьем и постоянно добавляли его в еду и напитки. Эфирное масло афродизиака аниса обладает мягким действием.

В составе аниса содержится растительный гормон — эстроген, поэтому он чаще используется как женский афродизиак. Устраняет сексуальную холодность у женщин. Применяется для регулирования месячного цикла, способствует созданию эротического настроения, влечения. Анис способствует также образованию и прибавлению молока у кормящих женщин.

Однако неслучайно некоторые алкогольные напитки, популярные среди мужской части населения, ароматизируют именно этим эфирным маслом. Как мужской афродизиак анис тоже эффективен. Кроме того, он значительно улучшает мужскую репродуктивную функцию, лечит эректильную дисфункцию. 

Апельсин. В древнегреческих мифах есть история о том, как  Парис принес апельсин  богине Афродите в знак ее победы в споре с Герой и Афиной. Предметом спора была женская красота. В  древности плоды апельсина  считались символом невинности и плодородия. Апельсин не является прямым афродизиаком, но этот аромат способен привлечь внимание противоположного пола.

Базилик —  несомненный и притом сильный афродизиак. Считается, что он больше подходит для женской половины человечества. Как женский афродизиак он значительно повышает сексуальную энергию, развивает чувственность. Снимает зажатость, раскрепощает, усиливает влечение. Хотя есть немало свидетельств того, что на мужчин он влияет с не меньшей силой.

Известно, что в Италии женщины использовали базилик как привораживающее средство. И неслучайно: в качестве мужского  афродизиака он оказывает  на мужчин невероятно возбуждающее действие. Он пробуждает страсть, разгоняет по телу потоки крови, усиливает эрекцию. Позволяет  увеличивать продолжительность полового акта.

Бей тоже имеет свойства, которые приближают его к категории эфирных масел афродизиаков. Как любой тонизирующий аромат, масло бея обладает способностью стимулировать репродуктивные процессы. Он улучшает эректильную функцию у мужчин, устраняет фригидность у женщин. Масло не обладает очень приятным ароматом (похоже на перец), но  по всем остальным характеристикам оно может сравниться с черным перцем и имбирем.

Бергамот  хорошо известен как эфирное масло афродизиак. Он пробуждает яркие, трепетные эмоции, эротические фантазии,  раскрывает чувственную сторону человека. Своим ароматом Бергамот создает романтическую обстановку, вызывает самые нежные эмоции к любимому. Особенно хорошо проявляет себя в смешении с иланг-илангом, розой и нероли.

Ветиверия (ветивер) — яркий и сильный афродизиак. Хотя при первом знакомстве с этим ароматом он может не понравиться. Но по мере его применения не замечаешь, как растворяешься в его чарах.  Работает и как мужской афродизиак, и как женский. Он поглощает, расслабляет, умиротворяет, чтобы потом привести к экстазу.

Обладает неповторимым свойством привлечения. Возбуждает самые смелые фантазии, раскрепощает, пробуждает застоявшиеся соки. Дарит неповторимые эротические эмоции. Способствует бурной разрядке. Этот аромат вносит шик в отношения. Он надолго остается в недрах памяти, и достаточно его вдохнуть, чтобы вновь вспыхнули прежние страсти.

Гальбанум —редкий на ароматическом рынке афродизиак. В небольших дозах эфирное масло афродизиака гальбанума пробуждает «грезы любви». Это мускусный, манящий, зеленый аромат флирта. Возбуждает эротические фантазии. Помогает в предварительных ласках и любовных играх. Расслабляет, раскрепощает, уносит в райские кущи.

Эфирное масло афродизиака гвоздики — мягкое и стимулирующее,  усиливает половое влечение, обостряет чувственность, снимает напряжение. Помогает справиться с неловкостью, устраняет нервозность в общении между партнерами. В качестве мужского афродизиака помогает справиться с неудачами, способствует устранению эректильной дисфункции. В сочетании с эфирным маслом имбиря, гвоздика дает сексуальную неутомимость, будит страсть, позволяет достичь побед на поле любовных игр.

Герань — это удивительный, почти уникальный, сильный афродизиак. Она волшебным образом восстанавливает репродуктивную функцию. Больше славится как женский афродизиак. Гвоздика возрождает эротические фантазии, пробуждает страсть. Часто ее называют эротическим маслом для зрелых женщин. Герань восстанавливает гормональный фон, устраняет застойные явления в репродуктивных органах.

Грейпфрут тоже относят к эфирным маслам афродизиакам. Но он, скорее,  создает эмоциональный фон в отношениях между влюбленными, нежели влияет на физиологические функции организма. Особенность грейпфрута в том, что он раскрепощает, создает легкость и непринужденность в общении. Открывает глаза на положительные стороны партнера и мягко маскирует недостатки.

Жасмин — символ таинственности и Луны, светящей в ночи влюбленным. Эфирное масло афродизиак, уникальное по своему воздействию, особенно в качестве мужского афродизиака. Этот аромат способен улучшать кровообращение и значительно повышать уровень мужского гормона – тестостерон. Он возбуждает страсть, помогает наполнению половых органов кровью.

Улучшает эректильную функцию, увеличивает длительность полового акта. Помогает достигать высшего наслаждения. В сочетании с маслом сандала, жасмин продлевает сексуальную жизнь мужчины на долгие годы. Однако нужно понимать, что это не одноразовая мера типа Виагры. Чтобы достичь положительного результата, необходимо использовать ароматерапию в своей жизни постоянно, и начинать нужно как можно раньше.

Как женский афродизиак жасмин тоже работает. На женщин он воздействует по-особенному. Аромат раскрепощает, снимает излишнюю стеснительность. Помогает женщине стать более желанной, женственной. Подготавливает ее к беременности, очищает женский организм, приводит в баланс уровень гормонов. После родов жасмин поддерживает в борьбе с депрессивными состояниями, помогает выкормить грудного ребенка, увеличивает количество молока.

Иланг-иланг  — мощный, эротический стимулятор, несомненный и сильный афродизиак. Решает множество сексуальных проблем, особенно те, которые связаны с комплексами неполноценности и психическими отклонениями. Аромат обладает особым даром привлекать внимание. Как мужской афродизиак, он усиливает влечение, стимулирует выработку сперматозоидов, увеличивает их подвижность.

Однако мужчины и сами обожают этот аромат, поэтому не стоит вычеркивать его из списка женских афродизиаков. Мужчины, подобно пчелам на мед, слетаются на шлейф запаха иланг-иланга. Аромат будит фантазии, способствует пробуждению страсти. Помогает совершать сексуальные рекорды. Создает эстетику отношений, облагораживает, вдохновляет.

Это универсальный сильный афродизиак. Аромат иланг-иланга окрашивает эротическое общение в яркие, неповторимые цвета, дарует уверенность и помогает отгадывать и исполнять самые сокровенные желания партнера, усиливает интуицию и психологизм любовной игры, повышает потенцию мужчины и восприимчивость женщины, поднимает на самые высокие вершины оргазма.

Имбирь — это очень яркий и действенный мужской аромат. В ароматерапии он используется в качестве тонизирующего, стимулирующего мужского афродизиака. В Китае его так и называют «корень мужества». Он устраняет половое бессилие, улучшает репродуктивность.  Аромат имбиря  разжигает страсть, и  делает мужчину пылким.

Как женский афродизиак имбирь тоже эффективен, поскольку женщинам он также отдает свою силу: устраняет фригидность и спасает от бесплодия.  На женщину имбирь тоже оказывает разжигающее действие. Она становится более женственной, легче откликается на сексуальные фантазии мужчины.

Эфирные масла - афродизиаки

Иссоп не имеет выраженных свойств афродизиака, но способен положительно влиять на женскую репродуктивную систему. Он повышает тонус матки, избавляет от ряда инфекционных заболеваний. Помогает ослабить лактацию, если ребенок отказался от материнского вскармливания или есть противопоказания к кормлению грудью.

Кардамон  еще с древности славился своими магическими  свойствами как эфирное масло афродизиак. Он обладает тонизирующим действием на организм человека в целом. Кардамон  разогревает, разгоняет тепло по телу, прогоняет  потоки сексуальной энергии, разжигает огонь страсти.

Как сделать духи из эфирных масел в домашних условиях?

Для обострения чувственности, развития и укрепления любовных отношений удобно применять эфирные масла афродизиаки в качестве духов. Давайте разберемся, как сделать духи из эфирных масел в домашних условиях. Такие натуральные духи  не только имеют приятный аромат, но и обладают лечебными свойствами.

1. Решите для себя, какой эмоциональный эффект от духов вы хотите получать.

2. Правильно сочетайте эфирные масла по нотам аромата.

3. Для создания духов используйте только 100% натуральные эфирные масла.

4. При перемешивании компонентов для духов не пользуйтесь металлическими предметами.

5. При составлении композиции всегда записывайте, какие и в каком количестве эфирные масла используете.

Прежде чем приступать к созданию своих духов необходимо определиться, какой эффект от аромата вы хотите получить: успокаивающий, освежающий, романтичный, бодрящий или возбуждающий.

Успокаивающие эфирные масла: кедр, ромашка, ладан, герань, лаванда, пачули,  шалфей, нероли, ветивер, базилик, жасмин. Эти эфирные масла обладают значительным успокаивающим эффектом и помогают избавиться от депрессии, стресса и бессонницы.

Освежающие эфирные масла: мята, сосна, кипарис, кедр, лимон, лайм, мелиса.

Эфирные масла афродизиаки для женщин и мужчин

Романтичную атмосферу можно создать, используя цветочные ароматы: нероли, розы, жасмина, лаванды.

Взбодриться помогут эфирные масла апельсина, мандарина, лимона, лайма, бергамота, базилика, грейпфрута, петитгрейна и померанца.

К афродизиакам, обладающим возбуждающими свойствами, относятся эфирные масла пачули, иланг-иланга, нероли, сандала, жасмина.

Духи могут быть на масляной, спиртовой и восковой основе. Духи на масляной основе хорошо подходят для ароматизации помещения, также их можно добавлять в шампуни, бальзамы и крема. Духи на спиртовой основе лучше всего применять непосредственно на тело. Духи на восковой основе имеют твердую консистенцию и обладают стойким ароматом.

И масляные, и твердые духи стоит наносить аккуратно, в маленьких количествах —  за уши, на сгибе локтей. В противном случае эти виды духов могут оставлять жирный след на коже и испачкать одежду.

В качестве базы для создания масляных духов лучше всего подойдет масло жожоба. Оно не имеет ярко выраженного запаха, поэтому не будет перебивать основной аромат эфирных масел. Еще это масло обладает высокой проницаемостью, хорошо впитывается и не оставляет жирного следа на коже. Духи, сделанные на основе масла жожоба, хранятся до 6 месяцев.

Для того чтобы создать духи на масляной основе возьмите бутылочку из темного стекла и заполните ее 10 мл масла жожоба. Далее добавьте к базовому маслу от 15 до 20 капель эфирных масел. Сначала добавьте масла базовых нот — медленно, по капле. Затем добавьте масла средних нот — по капле, каждый раз перемешивайте и вдыхайте аромат, чтобы чувствовать, как меняется запах.

Эфирные масла афродизиаки для женщин и мужчин

Можно увеличивать или уменьшать количество эфирных масел, в зависимости от интенсивности аромата, который вы хотите получить.

Для создания духов на масляной основе лучше использовать чистый этиловый спирт, но в крайнем случае можно взять и водку. Если вы решили использовать водку, стоит выбирать качественный продукт, который не имеет запаха.

— Духи: около 12-20% эфирных масел в 70% спирте.

— Парфюмерная вода: 7-12% эфирных масел в 70% спирте.

— Туалетная вода: 4-7% эфирных масел в 70% спирте.

Одеколон: 2-5% эфирных масел  в 70% спирте.

Для того, чтобы подсчитать % необходимых эфирных масел, запомните что 1 мл = 20 каплям.

Например, если вы берете 60 капель эфирного масла и базу 100 мл (100 мл х 20 = 2000 капель).

2000 капель — 100%

12.gif

60 капель     —  х%;

60*100/2000=3%.

Итак, чтобы получить легкий одеколон, нам необходимо смешать 60 капель (или 3 мл)  эфирного масла и 100 мл (или 2000 капель) базового вещества.

После того, как вы определились с концентрацией парфюма, смешайте эфирные масла со спиртом в стеклянном флаконе. Добавлять эфирные масла стоит так же по капле, как и при изготовлении масляных духов. При этом каждый раз оценивайте аромат. Когда духи будут готовы, закройте флакон крышкой и оставьте «созревать» в темном прохладном месте на 15-30 дней.

Для твердых духов в качестве основы используется пчелиный воск и базовые масла. В качестве базовых масел для твёрдых духов можно использовать оливковое, миндальное, виноградное масло и масло жожоба. Классическое соотношение базового масла и воска составляет 1:1.

Смешайте 2 чайные ложки базового масла и 40-45 капель смеси эфирных масел. В этом случае аромат получится с насыщенным запахом, но вы должны учитывать, что полученная смесь будет еще разбавлена воском.

Затем растопите 2 чайные ложки воска на паровой бане. Как только весь пчелиный воск расплавиться добавьте смесь масел и хорошо перемешайте. Не стоит слишком долго держать смесь на огне, так как подогретые эфирные масла быстро испаряются. Снимите емкость с огня и еще раз все перемешайте. Пока масса не затвердела, перелейте ее в подготовленный контейнер. В качестве емкости для твердых духов можно использовать небольшую баночку с крышкой  из пластмассы или стекла.

Создание своих духов из эфирных масел в домашних условиях — это творческий процесс, и вы должны в первую очередь ориентироваться на свои собственные ощущения. Экспериментируйте и создавайте свой собственный аромат, который подходит именно вам и соответствует вашим целям. 

Мужские и женские

Известны аромамасла для мужчин и для женщин. Если женщина хочет возбуждать в мужчине желание, ей рекомендуется использовать женские масла: иланг-иланг, герань, розу, жасмин. Достаточно одно из перечисленных масел в разведенном виде нанести на запястье или за ухом. Масло, попадая в поры, начинает работать с сальными и потовыми железами, особым образом сочетается с телом, создавая целый шлейф из феромонов и возбуждая влечение у противоположного пола. При этом вы не будете пахнуть, как после применения парфюма, а тем более сшибать с ног своим ароматом.

Если вы перед романтической встречей примете ванну с маслами-афродизиаками, то все ваше тело пропитается компонентами масла, и вы сами станете как благоухающий цветок, как облако чего-то прекрасного, красивого, приятного.

Мужчине для того чтобы вызвать у женщины сексуальный интерес, чтобы она смотрела на него более чувственно, подойдут мужские афродизиаки: пачули, ветивер, сандал. Эти масла работают с мужской эндокринной системой.

Лаванда хоть и не относится к афродизиакам, но обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Человек после тяжелого трудового дня будет более расположен к душевным беседам и к продолжению вечера.

Для ароматизации помещения лучше использовать композиции из мужских и женских масел. Например, иланг-иланг хорошо сочетается с сандалом, а с жасмином сочетается пачули.

Классификация духов по типам

Духи классифицируются по типу аромата на 5 основных типов: хвойные, цитрусовые, цветочные, шипровые, восточные.

Хвойные (зеленые) ароматы. Парфюмы этого типа состоят в основном из хвойных эфирных масел,  таких как кедр, можжевельник, сосна, к которым, добавляют цитрусовые ароматы или эфирные масла шалфея и лаванды. Такие духи обладают охлаждающим и бодрящим ароматом, который пользуются популярностью у мужчин.

Цитрусовые ароматы. Парфюмы этого типа имеют легкий, свежий аромат и состоят из цитрусовых масел, которые сочетаются с ароматами специй или цветочными эфирными маслами. Этот тип аромата популярен среди мужчин, но так же подходит и для женщин.

Цветочные арматы. Парфюмы этого типа создаются из цветочных эфирных масел, таких как роза, нероли, жасмина и иланг-иланга. Этот тип аромата подходит для женщин.

a-big.gif

Ароматы типа Шипр. Парфюмы этого типа основаны на сочетаниях ароматов мха, древесных и цветочных эфирных масел. Такие духи имеют глубокий теплый аромат, смешанный с цветочными или цитрусовыми оттенками. Часто запах таких ароматов напоминает запах леса после дождя. В состав таких духов, как правило, входит аромат пачули и дубового мха, которые часто сочетают с эфирными маслами бергамота, сандала, жасмина и розы. Такие духи могут быть и мужскими, и женскими.

Восточные ароматы. Парфюмы этого типа, как правило, хранят в себе тепло и тайну. Они довольно тяжелые и стойкие. Эфирные масла ветивера, пачули, сандала часто используются в духах такого типа. Женские ароматы обычно имеют сладкий тяжелый цветочный аромат, в то же время как мужские ароматы менее сладкие и имеют больший акцент цитрусовых и эфирных масел мускатного шалфея и лаванды.

После того, как вы определились с типом духов, можно начинать создавать свой аромат. Для того, чтобы сделать сбалансированную и гармоничную смесь, необходимо учитывать ароматические свойства эфирных масел.

Как правильно применять

Для нанесения на запястья или за ухом масло нужно использовать в разведенном виде. Для разведения потребуется косметическое масло. Это может быть масло виноградных косточек, зародышей пшеницы или ореховое. На чайную ложку такого масла потребуется не более 1-2 капель эфирного. Такие масла, как иланг-иланг или герань имеют сильный запах, поэтому их лучше разводить по 1 капле на чайную ложку. Можно разводить аромамасла спиртом, но тогда повышается летучесть, и тонкий аромат эфирного масла будет быстро выветриваться.

Чтобы принять ванну, достаточно 5-10 капель эфирного масла. Но обязательно нужно использовать эмульгатор, в котором следует растворить масло. Эмульгатором послужит обычная или морская соль, молоко. Если молоко развести с медом и добавить женские афродизиаки, вы получите ванну Клеопатры.

Купить масло афродизиак для женщины в Москве

Для ароматизации помещения 2-3 капли масла капните в аромалампу. Лампу выбирайте такую, чтобы расстояние от основания до резервуара не превышало 12 см. Идеальное расстояние – 10 см. Неразведенное масло можно капать в районе постели, на подушку.

Вариантом использования афродизиаков является и ароматизированная свеча. Но следует помнить, что свеча, в которую входят натуральные компоненты, не может стоить дешево. Если есть желание порукодельничать, можно сделать свечу самостоятельно, растопив парафин и добавив в него эфирные масла.

Классификация эфирных масел по нотам

По своим ароматическим качествам все эфирные масла подразделяются на верхние, средние и базовые ноты.

Верхние ноты (начальные ноты) — это те запахи духов, которые вы чувствуете первыми при вдыхании аромата. Они раскрываются и звучат в течение первых 5 -10 минут. Это цитрусовые, зеленые ноты свежести.

Ноты сердца (средние ноты) — это те ароматы, которые раскрываются в течение последующих 10-20 минут и звучат от 1,5 до 3 часов. Это цветочные, пряные, фруктовые, древесные ароматы.

Базовые ноты (конечные или шлейфовые ноты)  — это те ароматы, которые открываются вместе с нотами сердца после исчезновения верхних нот и достигают своего выраженного звучания через 2 часа. Для некоторых духов звучание конечных нот может длиться до 6-8 часов. Это мускусные, амбровые, тяжелые бальзамы, смолы, мхи.

Верхние ноты

Средние ноты (ноты сердца)

Базовые ноты (конечные ноты)

анис

базилик

лавр

бергамот

цитронелла

эвкалипт

гальбанум

грейпфрут

лаванда

лимон

лемонграсс

апельсин

петитгрейн

мята

мандарин

мелиса

бэй

розовое дерево

каяпут

масло моркови

ромашка

корица

шалфей

гвоздика

кипарис

укроп

элеми

фенхель

пихта

герань

иссоп

жасмин

можжевельник

майоран

нероли

пальмароза

петрушка

черный перец

сосна

роза

розмарин

ель

чайное дерево

тмин

табак

тысячелистник

иланг-иланг

ангелика

воск

бензоин

ладан

имбирь

бессмертник

мирт

дубовый мох

пачули

сандал

ваниль

ветивер

Эта таблица не окончательная. Бывает так, что ароматы средней ноты  переходят в ароматы верхних нот и наоборот, все зависит от общей композиции.

Купить возбуждающие масла для мужчины

Чтобы сделать духи из эфирных масел в домашних условиях, создать гармоничный и сбалансированный парфюм, необходимо использовать ароматы всех трех нот. Основная пропорция комбинирования ароматов в каплях такова 3:2:1. То есть 3 капли масел верхней ноты, 2 капли масел средней ноты и 1 капля масла базовой ноты.

Предостережения

Хоть афродизиаки реже всех остальных масел вызывают аллергические реакции, прежде чем использовать масло, желательно выясните, есть ли у вас на него аллергия. Чтобы это проверить, нанесите немного аромамасла в разведенном виде чуть ниже локтя, можно под пластырь, приблизительно на полдня. Если вы увидите на месте нанесения красное пятно, то это масло вам не подходит и им пользоваться не стоит.

Не переборщите. Желательно не использовать масла больше, чем рекомендуют, потому что таким образом можно вызвать обратный эффект. Человеку, который станет задыхаться в облаке ароматов, вряд ли захочется чего-то большего, чем прогулка на свежем воздухе.

Не забывайте о том, что любое аромамасло определенным образом воздействует на организм. Например, герань понижает давление. И если в ночь любви переборщить с маслом герани, можно вызвать нежелательный эффект. При падении давления у вас или у партнера наступит покой, сонливость, нежелание активных действий.

Перед использованием аромамасла обязательно найдите и прочтите информацию о показаниях и противопоказаниях к нему.

Авдотья Разгуляева

О подвздошно-поясничной мышце — душе нашего тела

Подвздошно-поясничная мышца — это спаренная мышца. Она состоит из двух мышц: подвздошной, выстилающей изнутри тазовые кости, и большой поясничной, которая начинается от нижнего  грудного позвонка и, спускаясь вниз вдоль позвоночника, крепится  к поясничным позвонкам. Ниже волокна этих двух мышц сливаются, проходят по передней поверхности тазобедренного сустава и крепятся изнутри к бедренной кости в районе ее малого вертела. Подвздошно-поясничная мышца имеет прямое отношение к подвижности  тазобедренного сустава и его функциональности.

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы — удерживать туловище в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, поднимает бедро во время ходьбы. Это самый сильный сгибатель тазобедренных суставов. Кроме того, она подтягивает бедра к туловищу и вращает их наружу. Вместе с другими спинальными мышцами поддерживает поясничный отдел позвоночника.

ноги, таз и туловище. Причем она играет выдающуюся роль не только в опорно-двигательном аппарате. Неслучайно древнегреческие врачи называли ее утробой для почек — эта мышца фиксирует положение почек в нужном месте. Напряжение подвздошно-поясничной мышцы  уменьшает пространство для внутренних органов в туловище, снижая эффективность их работы. Таким образом, здоровье, сила и эластичность подвздошно-поясничной важны для многих частей нашего организма.

А в йоге подвздошно-поясничную мышцу вообще называют «душой физического тела». И действительно, она имеет отношение не только к напряжению в пояснице, но и к душе. Вернее, находится на их стыке. Подвздошно-поясничная мышца — важный сгибатель, особенно чувствительный к эмоциональным состояниям человека.

Хроническое сокращение подвздошно-поясничной мышцы, вследствие длительного стресса или негармоничной физической нагрузки, ограничивает диапазон движения в тазобедренном суставе, приводит к хроническому напряжению в пояснице и коленях. Когда напряжение в подвздошно-поясничной мышце асимметрично, то есть одна сторона более сжата, чем другая, возникает соответствующий наклон таза и укорочение одной ноги относительно другой. А  компенсирует эти перекосы верхний отдел позвоночника, шея, пытаясь удержать голову в вертикальном положении.

Благодаря прикреплению к грудному и поясничным позвонкам, подвздошно-поясничная мышца воздействует на ряд других важных мышц, включая диафрагму, трапецию и квадратную мышцу поясницы, которые также прикрепляются к этим позвонкам. Через эти мышцы напряжение в пояснице может серьезно подорвать структурную целостность и физиологическое функционирование во всей верхней части туловища, а также в области таза и живота.

Если верхний сегмент подвздошно-поясничной мышцы чрезмерно плотный и сокращенный, поясничный отдел позвоночника входит в состояние гиперлордоза — избыточного прогиба, провоцируя формирования протрузий и грыж,  а грудь сжимается, нижние ребра затягиваются вперед, от чего страдает объем и качество дыхания.

Если подвздошно-поясничная мышца здорова, вес тела несут кости, а ходьба начинается в солнечном сплетении, а не в коленных или тазобедренных суставах. А когда таз, позвоночник и ноги смещены, идеальная биомеханика нашего опорно-двигательного аппарата нарушается, подвздошно-поясничная мышца изо всех сил пытается стабилизировать таз и входит в состояние гипертонуса вместо того, чтобы легко и свободно выполнять свои функции мышцы-сгибателя.

Кстати, комфортность и безопасность занятий йогой  тоже напрямую связана со здоровьем подвздошно-поясничной мышцы. Напряжение в пояснице создает многочисленные проблемы со стабильностью и отстройкой в асанах, сложности в интеграции таза и грудной клетки, неправильные паттерны дыхания, не говоря уже о травмах в нижней части спины.

Мы часто компенсируем стресс комфортным питанием,  которое зачастую сильно завышено по калорийности, в рационе начинают преобладать быстрые углеводы и нездоровые жиры.  Это приводит к увеличению веса тела, что создает дополнительное давление на сердце, истощает резервы других внутренних органов и систем, приводит к метаболическому синдрому.

Известно и многими моими учениками замечено на собственном
опыте, что регулярные занятия йогой оздоравливают аппетит.  Кроме того, и собственно в йогатерапии
существует очень эффективный подход к снижению массы тела.

Что касается режима тренировки, то чередование силовых  асан с динамическими виньясами очень хорошо показывает себя как самостоятельная методика похудения. Кстати, в моих группах йоги на Соколе SmartYoga мы часто используем этот алгоритм. Присоединяйтесь!

Еще один нюанс для практики при напряжении в пояснице

Синдром подвздошно-поясничной мышцы могут вызвать совершенно, казалось бы, противоположные вещи. С одной стороны — сидячий образ жизни, с другой — регулярное поднятие тяжестей в силу профессиональной необходимости или спортивных увлечений.

Нужно осознать, что само по себе укрепление или расслабление подвздошно-поясничной мышцы не добавят ей здоровья. Ей необходимо и то, и другое, а пропорция укрепляющих упражнений и растяжек должна учитывать ваши индивидуальные особенности осанки и состояния опорно-двигательного аппарата.

Многократное понятие прямых ног лежа на полу или, наоборот, подъемы корпуса с закрепленными ногами, приседания, некорректно выполняемые позы йоги и силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если вы их делаете механически, не учитывая особенности своей осанки, могут лишь укрепить подвздошно-поясничную мышцу в ее гипертонусе, усилить напряжение в пояснице и углубить перекосы в биомеханике тела.

Каким бы видом физической активности вы не занимались, обязательно включайте в свои тренировки растяжки и релаксационные техники. Если вы ведете сидячий образ жизни, уже только этим способствуя укорочению подвздошно-поясничной мышцы, регулярные упражнения для подвздошно-поясничной мышц — растяжки — вам тоже необходимы для поддержания здоровья.

Ниже приведены несколько простых растяжек и релаксационных упражнений из арсенала йоги, которые помогут расслабить подвздошно-поясничную мышцу, станут профилактикой проблем со здоровьем, которые мы обсудили выше. Заодно они снизят общий уровень стресса, а практика йоги будет с ними приятнее и полезнее.

Однако одной только релаксацией и растяжками синдром подвздошно-поясничной мышц не одолеть. Здесь нужен комплексный подход к коррекции осанки. Есть несколько видных невооруженным глазом показателей гипертонуса подвздошно-поясничной мышцы – выпяченный живот, свидетельствующий о слабости мышц пресса, выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы.

Во всех позах сидя с перекрещенными ногами держите тазобедренные суставы хоть немного, но выше коленных. В противном случае подвздошно-поясничная мышца вместе с подвздошной костью слишком усложняют работу по удержанию спины прямой, особенно поясницы.

Чтобы избежать излишней борьбы с самим собой и напряжения в пояснице, сядьте на свернутый плед, полотенце или подушку.  Этого достаточно, чтобы вес бедренных костей слегка оттягивал их от костей таза. Такая позиция облегчит и упражнения в положении сидя, и тем более медитацию. Без напряжения в пояснице нервная система скорее войдет в состояние глубокой релаксации и одновременно бдительности, что и необходимо для достижения стабильности и гармонии тела, дыхания и ума))

Систематическая релаксация подвздошно-поясничной мышцы в Шавасане

Синдром подвздошно-поясничной мышцы и напряжение в пояснице требуют особого внимания даже в позе финальной релаксации в конце практики йоги. Слегка модифицируйте положение тела в Шавасане, чтобы лучше расслабить поясницу, способствуя тем самым и достижению общего состояния глубокой релаксации.

Если пояснично-подвздошная мышца находится в гипертонусе и  укорочена, она затягивает поясничный отдел позвоночника в прогиб, когда вы лежите ровно в горизонтальном положении классической Шавасаны. Поэтому иногда так сложно расслабить поясницу в позе Трупа. Чтобы снизить напряжение в пояснице, просто подложите под колени свернутое одеяло или болстер. Или просто согните ноги в коленях, прислонив их друг к другу.

И в первой, и во второй модификации позы для релаксации угол между бедренной костью и поясничным отделом позвоночника уменьшается, позволяя расслабить поясницу, крестец и таз, распластав их плоско, с плотной опорой на пол.  Поскольку диафрагма нижними ножками крепится к поясничным позвонкам, дыхание в этих позициях тоже облегчается.

Закройте глаза, успокойте ум и тело, направьте свое внимание к дыханию. Позвольте дыханию течь без усилий, плавно и равномерно. Затем последовательно расслабьте все тело. Используйте схему аутогенной тренировки или медитативные приемы. Пусть релаксация будет непрерывной и длительной, уделите ей не менее 10-15 минут.

Паванамуктасана, или Поза освобождения ветра

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол ближе к тазу. Обратите внимание на нижнюю часть спины и плотно прижмите ее к полу. Затем руками подтяните одно колено к животу. Зафиксируйте таз в ровном положении. Направляйте дыхание в тазобедренные суставы. Постарайтесь расслабить поясницу и живот.

Затем медленно выпрямите вторую ногу, сохраняя таз выровненным. Не допускайте, чтобы нижняя часть спины отрывалась от пола. Стабилизируя таз и удлиняя ногу, вы будете удлинять и подвздошно-поясничную мышцу. Наклон таза вперед, когда поясница отрывается от пола, не только не позволит подвздошно-поясничной мышце удлиниться, но еще более увеличит прогиб.

Снизьте и общий уровень напряженности в уме  и теле: смягчите лицо, челюсти, глаза, язык, плечи, верхнюю часть спины, живот, живот и тазовое дно, тазобедренные суставы. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть оно станет медленным и ровным. Направляйте дыхание в напряженные места. Оставайтесь в позе не менее 2 — 3 минут. Затем опустите согнутую ногу на пол и повторите Паванамуктасану на другую сторону.

Помимо снятия напряжения в пояснице и непосредственно подвздошно-поясничной мышце, Паванамуктасана (поза Освобождения ветра) положительно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. Практикуя ее, вы делаете легкий массаж органов брюшной полости. Асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует удалению газов из кишечника, препятствует возникновению запоров. Асана поможет избавиться от вздутия живота, смягчит изжогу, улучшит перистальтику кишечника, ослабит боли в животе и спине.

Расслабление поясницы и подвздошно-поясничцной мышцы в выпадах

Как и Паванамуктасана, в выпадах мы фиксируем переднюю ногу и стабилизируем таз, в то время как со стороны задней ноги удлиняется подвздошно-поясничная мышца. Это более эффективное упражнение для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка для ее здесь более выраженная, можно сказать, агрессивная. В йоге есть много вариантов выпадов, ниже приводится несколько.

Начните с упрощенного выпада, в котором вы можете опираться на руки и колено задней ноги. Проследите, чтобы переднее колено было четко над лодыжкой. Отодвиньте колено задней ноги подальше назад, чтобы передняя поверхность бедра натянулась. Расслабляйте квадрицепс и пах на задней ноге, и даже живот, чтобы одновременно сделать растяжку подвздошно-поясничной мышцы.

Теперь попробуйте более сложный вариант выпада — подверните пальцы задней стопы и оторвите колено от пола. Проследите, что таз остался так же низко, как в предыдущем варианте выпада. Можно делать выпад недалеко от стены, чтобы упереться в нее пяткой.

Чтобы стабилизировать таз, направьте крестец вниз и вперед, а передней стопой сильнее надавите на пол. Весь позвоночник остается длинным, вытягивайте его от макушки до пятки. Стремитесь вытянуть как переднюю сторону тела, так и заднюю. Смягчите лицо, челюсть, глаза и удлините заднюю часть шеи.

Удерживайте выпад в статике так долго, как можете, продолжая углублять свое осознание позы и всех элементов техники выполнения. Затем согните колено, опустите его на пол, вытяните мысок стопы и немного подвигайте крестцом вперед-назад.

Затем начинайте углублять работу в этом упражнении для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка ее верхней части включится, если вы задействуете мышцы живота, чтобы выровнять корпус, и прижмете ладони к переднему бедру. Грудь тяните вверх, а плечи и лопатки вниз. Направляйте седалищные кости вниз, к полу, а поясницу держите выпрямленной, удлиняйте ее.

На вдохе поднимите вытянутые руки, не изменяя ориентацию таза и положение позвоночника. Почувствуйте, что руки вытянулись из центра корпуса, из солнечного сплетения или даже из живота. Вытягивайте грудь вверх, лопатки назад, таз вниз и удлиняйте живот. На выдохе опустите руки. Повторите 3 — 4 раза, а на следующий раз останьтесь с поднятыми руками в статике на несколько дыхательных циклов.

Прежде чем повторить работу в выпадах на вторую сторону, отдохните в позе Ребенка, Баласане. В течение минуты или двух отдыхайте, направляя дыхание в брюшную полость и тазобедренные суставы. Затем повторите всю последовательность на другую ногу.

Признак стресса №1. Пониженный иммунитет

Длительный стресс приводит к повышению уровня кортизола. В
краткосрочной стрессовой ситуации кортизол может быть даже полезным. Кортизол  нейтрализует воспалительные процессы, повышает
физическую активность, является важнейшим регулятором энергетического
баланса в организме.

Однако длительное воздействие кортизола на организм может
иметь много негативных последствий, в частности, снижение эффективности иммунной
системы, что делает нас более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Если они
начинают буквально цепляться к вам — это верный признак стресса в его наиболее
разрушительных формах.

Признак стресса №1. Пониженный иммунитет

Постоянные простуды — один из наиболее распространенных физических симптомов стресса. Тело уже  не в состоянии эффективно бороться с холодом, адаптироваться к смене сезонов года, справляться с геомагнитными факторами и переменой погоды.

Кстати, для метеочувствительных людей в йогатерапии тоже найдутся простые приёмы улучшения самочувствия. Посмотрите видео, мой сюжет для утренней программы «Настроение» на ТВЦ, чтобы освоить несколько полезных пранаям (дыхательных техник) и мудр, элементов из йоги для пальцев рук.

Йога от метеозависимости: пранаямы и мудры

В периоды высоких нагрузок и просто при резкой смене
обстоятельств жизни, включая банальное межсезонье, я всегда вспоминаю о настойке
доктора Агапкина, как мы её называем в нашем кругу йогатерапевтов. Этим
рецептом с нами еще на 1-м курсе поделился ректор Института традиционных систем
оздоровления Сергей Николаевич Агапкин.

Признак стресса №2. Повышенное артериальное давление

Как разрешалась стрессовая ситуация в жизни человека тысячелетия
назад? Люди либо сражались с противником, либо убегали от него, либо гнались за
добычей во время охоты. Для воплощения любого из этих сценариев  поведения в жизнь требуется повышение
артериального давления. Так эволюционно запрограммированы механизмы стресса.

Сейчас мы редко сталкиваемся с реальной физической угрозой для
нашей жизни. В ситуациях стресса нам редко приходится физически бороться с
противником или убегать от него. Однако наше тело реагирует на современные
стрессовые факторы так же, как и в далеком прошлом. повышая артериальное
давление. Если это происходит нечасто и ненадолго — особого вреда нашему
организму нет, а вот постоянно завышенный уровень давления крови в сосудах опасен
для здоровья и жизни.

Скорее всего, вы вполне допускаете, что йога от стресса
может снять нервное напряжение в домашних условиях. Но снизить давление
немедикаментозными средствами — возможно ли это? Попробуйте освоить некоторые
пранаямы, дыхательные техники. Особенно в йогатерапии мы рекомендуем те, которые
позволяют увеличить содержание углекислого газа в крови.

Углекислый газ — главный регулятор сосудистого тонуса. Мы можем расширить сосуды, увеличив количество углекислого газа в крови с помощью возвратного дыхания. Это дыхание, при котором выдыхаемый воздух поступает в замкнутый объем и вновь вдыхается. Обычно в этих целях используется резиновый мешок емкостью 1-3 л, но можно приспособить практически любой пакет.

Во время возвратного дыхания через 10-15 с происходит выравнивание концентрации СО2 между смешанной венозной кровью и газом в мешке.  Тонус сосудов снижается, и артериальное давление также понижается.  

Признак стресса № 3. Высокий уровень холестерина

Было показано, что стрессовые ситуации увеличивают отложения
холестерина в наших артериях. Это увеличивает вероятность возникновения
сердечных заболеваний или инсульта. Высокое кровяное давление и высокий уровень
холестерина вместе — это рецепт катастрофы.

Что вам в этом случае посоветует йогатерапия? Во-первых, снизить
количество насыщенных тугоплавких жиров в пище.

Во-вторых, добавить клетчатку в рацион – из расчета 0,5 гр
на 1 кг веса, распределяя это количество по всем приёмам пищи. Раз в день
съесть салатик — этого явно недостаточно!

И, конечно, регулярно заниматься физкультурой и спортом, ибо
метаболически активная мышечная ткань умеет превращать «плохой» холестерин в «хороший»,
то есть липопротеиды низкой плотности – в липопротеиды высокой плотности.